tips menurunkan berat badan secara cepat tanpa obat

Mengurangi berat badan tidak selalu harus melakukan diet secara ketat atau menggunakan obat-obat penurun nafsu makan. Yang kita lakukan adalah memodifikasi gaya hidup kita sehari-hari. Berikut ini tips cara menurunkan berat badan secara cepat :

1.  menjalani rutinitas kehidupan sehari-hari dan selalu menghitung kira-kira jumlah kalori terakhir yang anda makan. Jika anda di kantor mengambil kue, kemudian menambah lagi sambil menghitung berapa yang telah anda makan. Ups ! sudah kelebihan…Berat badan anda akan turun berapa kilogram dalam satu bulan.

2. Jika anda biasa makan di restoran atau fast food beberapa kali dalam seminggu, kemudian anda mengubahnya menjadi satu kali saja ke restoran dalam seminggu. Berat badan anda akan turun berapa kilogram dalam satu bulan. Sebagai gantinya anda dapat memasak makanan di rumah dengan menu yang sesuai dengan jumlah kalori berat badan ideal anda.

3. berhenti menyimpan makanan ringan atau snack di rumah. Dan jika ingin mencicipi snack, anda dapat membelinya di toko terdekat dengan berjalan kaki. Snack banyak yang mengandung garam (sodium). Di dalam tubuh, sodium akan mengikat air, sehingga tubuh menjadi berat. Mengurangi snack dan berjalan jika menginginkannya akan membuat berat badan anda menurun.

4. selalu sarapan dengan porsi yang cukup berisi protein dan karbohidrat. Sarapan akan membuat anda kuat saat bekerja, mencegah lapar dan membuat rasa kenyang sehingga mengurangi snack, hingga bertahan saat makan siang nanti.

5. saat menonton televisi, kita bisa berolahraga ringan. Misalnya dengan melompat-lompat saat iklan atau mengikuti acara senam kebugaran. Atau saat mencuci piring atau menyetrika, kita bisa menggerak-gerakan panggul.

6. berhenti merokok dan mengikuti latihan kebugaran di gym akan cepat menurunkan berat badan.

7. bersihkan dapur dari bahan-bahan atau makanan yang tinggi kalori. Gantilah dengan bahan-bahan atau makanan yang rendah kalori.

8. jika sering makan fast food atau gorengan, perbanyaklah berjalan. Kurangi menggunakan kendaraan jika jarak yang anda tuju dekat.

9. perbanyak sayuran dan buah. Sayuran dan buah-buahan akan menambah serat dalam tubuh kita dan membersihkan saluran cerna serta mengurangi lemak.

10. jika pinggang celana terasa mulai sempit, mulailah berolahraga secara teratur

11. Perkecil porsi makan dan hindari makan sebelum tidur. Sebaiknya makan malam saat senja tiba.

tips memilih obat tetes mata untuk mata kering

Mata terasa panas, kering dan sakit ketika main komputer atau berada di ruang ber-AC. Itu mungkin sering dikeluhkan oleh blogger termasuk saya. Belum lagi kalau memperhatikan kode-kode html atau skrip-skrip widget bikin mata cepat terasa lelah. Juga kalau kelamaan main game di computer.

Pada saat itu kita biasanya mengalami gangguan mata ringan seperti iritasi atau mata kering yang hanya mengenai mata bagian putih. Tapi hati-hati kalau sampai kemerahan karena bisa jadi terkena infeksi. Apalagi jika terjadi gangguan mata membuat penglihatan buram atau kabur maka harus dianggap serius

Untuk mengatasi mata kering tanpa menggunakan obat anda bisa berkunjung disini.

Sedangkan jika masih belum bisa berhasil, maka kita bisa menggunakan obat-obat mata yang tersedia di apotik.

Obat tetes mata biasanya digunakan untuk membersihkan mata dari kotoran. Selain itu, peradangan mata seperti infeksi, mata memerah, dan lainnya dapat diobati menggunakan obat tetes mata. Tetes mata memang lebih cepat bekerja ketimbang salep atau obat oral (diminum), karena langsung bekerja pada sasaran, langsung terserap. Fungsi tetes mata sendiri memang untuk menyembuhkan penyakit mata.

Berikut ini kandungan dari obat tetes mata

Tetrahydrozoline HCl merupakan agen vasokonstriktor yang dapat mempengaruhi sistem syaraf pusat dan pembuluh darah. Pada saat iritasi, pembuluh darah dalam keadaan vasodilatasi sehingga mata memerah. Apabila digunakan tetes mata yang mengandung senyawa aktif ini, pembuluh darah akan mengalami vasokonstriksi sehingga mata tidak memerah lagi.
Benzalkonium chloride merupakan bahan pengawet atau preservative yang mempunyai daya membunuh bakteri (bakterisida). Benzalkonium chloride ini dapat menyebabkan penghilangan warna pada kontak lensa.

Hydroxypropyl methylcellulose (HPMC) digunakan sebagai air mata buatan. 

Polyethylene glycol (PEG) berfungsi sebagai lumbicant atau pelumas

Naphazoline adalah senyawa simpatomimetik yang ditandai dengan aktivitas alfa adrenergic, bekerja sebagai vasokonstriktor dengan cepat mengurangi pembengkakan membrane mukosa. Naphazoline bekerja pada reseptor di arteri konjungtiva menjadi konstriksi sehingga menghasilkan penurunan penyumbatan/kongesti.

Nah bagaimana dengan obat-obat yang tersedia di apotik? Biasanya yang obat tetes mata yang tersedia di apotik merupakan obat kombinasi. Misalnya saja :

Insto regular, Visine original, dan Braito original, ketiganya mengandung Tetrahydrozoline HCl dan Benzalkonium chloride. Tetes mata yang mengandung kombinasi ini diindikasikan untuk menghilangkan iritasi dan kemerahan pada mata.

Insto moist, Visine tears, dan Braito tears mengandung Hydroxypropyl methylcellulose (HPMC) dan Benzalkonium chloride.

Visine tears ada tambahan Polyethylene glycol (PEG) dan Glycerin. Kombinasi obat ini diindikasikan untuk menghilangkan iritasi dan kekeringan pada mata

Rohto mengandung Naphazoline HCl, asam borat, Na borat, Dinatrium edetat, Polisorbat 80, dan Benzalkonium chloride diindikasikan untuk menghilangkan iritasi dan kongesti mata atau pengobatan kondisi alergi serta peradangan.

Bagaimana memilih obat tetes mata yang tepat?

-Apabila terjadi iritasi dan mata merah saja, pilih Insto regular, Visine original, atau Braito original.

-Apabila terjadi iritasi dan mata kering, pilih Insto moist, Visine tears, atau Braito tears.

-Apabila terjadi iritasi sekaligus mata merah dan kering, bisa menggunakan Visine extra.

-Apabila disertai dengan alergi atau peradangan, Rohto menjadi pilihan yang tepat.

Jika lebih parah mungkin butuh Alletrol atau tetes mata Cendo yang berbagai macam fungsinya tapi ada baiknya dibawah pengawasan dokter spesialis mata. Karena obat ini mengandung steroid yang jika digunakan terus-menerus akan menyebabkan timbulnya penyakit glaukoma,

Penyakit glaukoma merupakan salah satu penyakit mata yang dapat menyebabkan kebutaan. Hal ini disebabkan karena saluran cairan yang keluar dari bola mata terhambat, sehingga bola mata akan membesar dan menekan saraf mata yang berada di belakang bola mata. Akhirnya saraf mata tidak mendapatkan aliran darah sehingga saraf mata akan mati (kebutaan)

jadi ada baiknya saat membeli obat, kita baca komposisinya. Pertanyaannya bagaimana dengan obat tetes mata yang sudah dibuka? Berapa lama bisa dipakai? Pada umumnya, obat tetes mata masih bisa digunakan selama satu bulan setelah tutup dibuka. Apabila lebih dari satu bulan maka bisa jadi komposisinya sudah berubah dan tidak aman dipakai lagi.

Mengatasi Maag dengan Daun Lidah Buaya

Technorati Tags: tips,kesehatan,lidah buaya,aloe vera,maag,dispepsia

Sakit maag (dyspepsia) ditandai peningkatan asam lambung disertai rasa nyeri pada ulu hati, rasa penuh atau kembung pada lambung, dan sering bersendawa.Banyak penderita mengeluh sudah meminum obat maag tetapi masih terasa sakit dan sering kambuh.

Lidah buaya atau Aloevera yang biasa dipakai untuk saat keramas menguatkan rambut ternyata bisa digunakan untuk mengatasi maag. Tanaman ini adalah salah satu tanaman obat yang berkhasiat menyembuhkan berbagai penyakit. Tanaman ini sudah digunakan bangsa Samaria sekitar tahun 1875 SM. Bangsa Mesir kuno sudah mengenal khasiat lidah buaya sebagai obat sekitar tahun 1500 SM. Berkat khasiatnya, masyarakat Mesir kuno menyebutnya sebagai tanaman keabadian.

Seorang peracik obat-obatan tradisional berkebangsaan Yunani bernama Dioscordes, menyebutkan bahwa lidah buaya dapat mengobati berbagai penyakit. Misalnya bisul, kulit memar, pecah-pecah, lecet, rambut rontok, wasir, dan radang tenggorokan.

menurut Wahyono E dan Kusnandar (2002), Lidah Buaya berkhasiat sebagai anti inflamasi, anti jamur, anti bakteri dan membantu proses regenerasi sel. Di samping menurunkan kadar gula dalam darah bagi penderita diabetes, mengontrol tekanan darah, menstimulasi kekebalan tubuh terhadap serangan penyakit kanker, serta dapat digunakan sebagai nutrisi pendukung penyakit kanker, penderita HIV/AIDS

Menurut pakar dari IPB Ir Sutrisno Koswara, mengkonsumsi lidah buaya dapat membantu memperlancar sistem pencernaan, ini disebabkan manfaat dari zat Aloemoedin dan Aloebarbadiod, senyawa yang termasuk golongan antrakuinon

Akan tetapi senyawa aloe emodin ini baru diketahui bekerja mengaktivasi reseptor insulin dan meningkatkan laju sintesis  glikogen (cadangan glukosa)  sehingga sangat berguna untuk mengurangi rasio gula darah dalam tubuh. Sedangkan fungsi secara langsung untuk memperbaiki saluran pencernaan / lambung masih belum diketahui.

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa unsur utama dari cairan lidah buaya-yang diburu sebagai komoditas bisnis bernilai ekonomis tinggi-adalah aloin, emodin, resin, gum, dan unsur lain seperti minyak atsiri. Selain itu diketahui pula banyak vitamin terkandung di dalamnya seperti vitamin A, B1, B2, B12, C dan E.
Kumpulan enzim antara lain amilase, catalase, cellulase, carbexypeptidase, carpoxyhelclase, bradyknase, memperkaya khasiat lidah buaya yang berfungsi sebagai penyeimbang kerja zat gizi lainnya.
Lidah buaya juga mengandung beberapa asam amino seperti arginin, asparagin, asam aspartiat, serin, glutamin, treonin, isin, urosin, pheniialanin, prelin, histidine, leusin, dan isoleusin, yang diketahui berfungsi sebagai pembangun sel-sel dan jaringan tubuh. Terdapat pula sekumpulan mineral makro dan mikro yaitu kalsium, magnesium, polassium, sodium, besi, seng, dan kromonium yang memang diperlukan tubuh.

Bagaimana cara pembuatannya?

Caranya sederhana : kupas daun lidah buaya, buang kulit yang berwarna hijau, kemudian cuci bersih daging daun lidah buaya yang berwarna putih 3-4 kali hingga lendir yang melekat berkurang. Lalu rebus daging lidah buaya tersebut sampai mendidih. Sajikan lidah buaya seperti nana de coco, bisa juga dibuat jus. Untuk menghilangkan rasa pahit dapat digunakan madu sebagai pemanis.

Dikutip dari berbagai sumber.

Tips Berhenti Merokok

Technorati Tags: dokter medis,tips,kesehatan,rokok,berhenti merokok,stop rokok

Orang yang sudah ketagihan merokok tentu susah untuk menghentikannya. Merokok memiliki dampak yang sangat buruk dalam hal kesehatan seperti menderita sakit jantung, stroke dan kanker paru. Tetapi ada beberapa cara yang dapat dicoba untuk berhenti merokok. Antara lain :

• Awali dengan niat yang kuat untuk merokok. Berhenti merokok secara total atau berangsur-angsur sesuai dengan niat dan kemampuan anda.
• Jika ingin berhenti secara berangsur-angsur, gunakan strategi menunda atau mengurangi. Tunda merokok beberapa menit setiap kali anda ingin merokok dan semakin lama diperpanjang sehingga anda dapat tahan untuk tidak merokok sepanjang hari. Kurangi jumlah batang rokok yang dihisap setiap hari dan hari berikutnya terus dikurangi.
• Pahami bahaya merokok. Tanamkan bahwa rokok dapat merusak kesehatan diri sendiri dan orang lain. Ingat orang-orang yang menderita akibat rokok.
• Buat daftar alasan mengapa harus berhenti merokok. Buat juga daftar mengapa anda merokok sehingga anda tahu cara yang tepat untuk berhenti merokok.
• Tetapkan tanggal yang mana anda harus benar-benar berhenti merokok
• Buang semua hal yang berhubungan dengan rokok di rumah seperti asbak, pembungkus rokok karena hal tersebut mengingatkan anda untuk kembali merokok.
• Ubah kebiasaan anda. Jika biasa merokok setelah makan, gantilah dengan memakan buah.
• Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman. Beri tahu bahwa anda akan berhenti merokok.
• Cari bantuan pada tenaga professional seperti dokter psikiatri atau psikolog.
• Jangan cepat putus asa.

Reaksi normal saat mencoba berhenti merokok

• Sulit memusatkan perhatian karena otak anda perlu menyesuaikan diri.
• Batuk dan beringus karena saluran napas dan paru-paru berusaha mengeluarkan kotoran-kotoran yang dihasilkan dari rokok.
• Keinginan kuat untuk kembali merokok selama satu sampai dua minggu karena tubuh berusaha menyesuaikan diri.
• Rasa bergetar pada tangan dan kaki.

Ingatlah gejala-gejala tersebut di atas bisa hilang dalam jangka waktu satu sampai dua minggu dan ini merupakan tanda tubuh mulai membaik.

Meraih kesehatan di Bulan Ramadhan

Technorati Tags: kesehatan,puasa,ramadhan,sholat tarawih

Setiap bulan ramadhan, selama 29 atau 30 hari umat Islam menjalan ibadah puasa sesuai dengan Al Qur’an Surat Al Baqoroh ayat 183 diterjemahkan “Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa”. Dalam pelaksanaannya umat islam tidak hanya menjalankan ibadah puasa saja, tetapi juga menjalani ibadah sholat tarawih serta ibadah-ibadah lainnya

Manfaat ibadah bulan Ramadhan di tinjau dari segi kesehatan :

Puasa di bidang kesehatan

Puasa sering dipraktekkan di dunia kesehatan. Puasa digunakan untuk dapat mendiagnosis suatu penyakit. Pada penyakit kencing manis (diabetes mellitus), salah satu menetapkan adanya penyakit diabetes adalah dengan menggunakan gula darah puasa yang mana pasien diwajib berpuasa selama kurang lebih 6 jam dan kemudian diukur kadar gula darahnya. Untuk pemeriksaan foto Rontgen perut (BNO) dan Ultrasonografi perut (USG), pasien harus berpuasa terlebih dahulu agar kotoran-kotoran dalam perut bersih sehingga gambaran Rontgen atau USG yang diperoleh lebih jelas. Puasa juga digunakan untuk pasien-pasien persiapan operasi dan pasca operasi. Puasa sebagai terapi biasanya berupa pantangan terhadap makanan tertentu, digunakan bagi pasien-pasien dengan kegemukan (obesitas), dislipidemia, alergi dan lain-lain.

Ibadah Puasa

Umat Islam di Indonesia menjalankan puasa selama kurang lebih 13 jam sehari yang diawali dengan makan sahur di dini hari dan berbuka pada waktu magrib. Saat sahur, mata masih mengantuk dan perut masih terasa penuh sehingga nafsu makan pun menurun. Ini menyebabkan makanan dan minuman yang masuk terbatas dibandingkan hari-hari biasa. Begitu juga saat berbuka, karena perut lama tidak terisi, sehingga saat berbuka pun tidak bisa memakan makanan yang banyak. Tetapi inilah inti dari puasa sehingga dapat memberikan kesehatan.

Dalam buku yang berjudul ''Pemeliharaan Kesehatan dalam Islam'' oleh Dr Mahmud Ahmad Najib (Guru Besar Fakultas Kedokteran Universitas Ain-Syams Mesir), ditegaskan puasa sangat berguna bagi kesehatan. Antara lain:

a) Puasa memperkecil sirkulasi darah sebagai perimbangan untuk mencegah keluarnya keringat dan uap melalui pori-pori kulit serta saluran kencing tanpa perlu menggantinya. Menurutnya curah jantung dalam mendistribusikan darah keseluruh pembuluh darah akan membuat sirkulasi darah menurun. Dan ini memberi kesempatan otot jantung untuk beristirahat, setelah bekerja keras satu tahun lamanya. Puasa akan memberi kesempatan pada jantung untuk memperbaiki vitalitas dan kekuatan sel-selnya.

b) Puasa memberi kesempatan kepada alat-alat pencernaan untuk beristirahat setelah bekerja keras sepanjang tahun. Lambung dan usus beristirahat selama beberapa jam dari kegiatannya, sekaligus memberi kesempatan untuk menyembuhkan infeksi dan luka yang ada sehingga dapat menutup rapat. Proses penyerapan makanan untuk sementara berhenti sehingga asam amoniak, glukosa dan garam tidak masuk ke usus. Dengan demikian sel-sel usus tidak mampu lagi membuat komposisi glikogen, protein dan kolesterol.

Saat puasa, karena alat-alat pencernaan bekerja lebih efektif dalam menyerap makanan. Sehingga dengan makan sedikit saja seorang yang berpuasa mampu bertahan selama 13 jam.

Ibadah Sholat Tarawih

Sholat merupakan gerakan-gerakan yang dimulai dengan takbir dan diakhiri dengan salam. Sholat Tarawih merupakan rangkaian sholat yang diulang-ulang sebanyak 11 rokaat atau lebih. Dalam gerakan-gerakan ini tubuh akan melepaskan kalori seperti orang berolahraga. Bila dilakukan gerakan sholat secara benar, dapat memperbaiki postur tubuh, memperlancar aliran darah, memperbaiki penyerapan makanan dan menurunkan kegemukan.

Bagi Kesehatan Psikis

Dari sisi psikis, orang yang berpuasa pada bulan Ramadhan cenderung merasa tenang dan damai. Setiap orang berusaha untuk menahan amarahnya dan hawa nafsunya.  Berbagai macam penyakit yang timbul akibat stress seperti depresi, sakit maag (dyspepsia), sakit kepala (tension headache) dapat diturunkan selama bulan Romadhon asalkan dengan niat ikhlas dan bersungguh-sungguh menjalankan ibadah selama bulan Romadhon. Jiwa yang tenang dan optimis akan mempengaruhi susunan saraf di otak untuk memerintahkan system endokrin (hipofisis-hipothalamus) untuk menekan produksi ACTH yang kemudian menekan produksi kortisol. Dengan menurunnya kortisol, sel-sel darah putih yang merupakan bagian dari imunitas/kekebalan tubuh menjadi meningkat.

Dari berbagai sumber

Kekurangan Cairan Dapat Ganggu Aktivitas

Technorati Tags: tips,kesehatan,air,dehidrasi,kekurangan cairan

Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat mengganggu kesehatan tubuh. Seperti yang kita ketahui tubuh manusia lebih banyak mengandung cairan dibandingkan benda padat dengan perbandingan cairan tubuh sebesar 60-70%  (pada orang dewasa) dari berat badan dan sisanya merupakan benda padat (bisa berupa tulang/rangka).

Dari 60 % cairan tubuh, 40 % merupakan cairan intraseluler (berada di dalam sel), 15 % cairan interstisiel (dalam ruang antar sel) dan 5 % berada di dalam pembuluh darah (intravaskuler). Karena itulah salah bila menggagap manusia itu benda solid / padat.

Air minum yang merupakan asupan cairan dari luar selain dari sayur dan buah-buahan, tidak hanya berfungsi sebagai penghilang dahaga tetapi juga berkhasiat menjaga kesehatan. Kurangnya asupan air minum dapat mengganggu kesehatan seperti menurunkan kemampuan fisik, menurunkan daya ingat / konsentrasi, sulit buang air besar, pingsan bahkan kematian tergantung dari derajat dehidrasi yang dialami.

Dehidrasi dapat disebabkan kurangnya asupan cairan, meningkatnya cairan tubuh yang keluar seperti diare, muntah dan keringat yang berlebihan serta ketidakseimbangan komposisi cairan dalam tubuh.

Dehidrasi dapat dibagi menjadi tiga tingkat yaitu :

Dehidrasi ringan, gejalanya rasa haus, bibir/mulut kering, tenggorokan kering dan kulit kering

Dehidrasi sedang, gejalanya sakit kepala, pusing, denyut nadi meningkat, tekanan darah menurun, badan lemas, warna urin menjadi kuning tua atau coklat, mata sedikit cekung

Dehidrasi berat ditandai gangguan sirkulasi tubuh seperti tekanan darah semakin menurun, denyut nadi semakin cepat, ujung-ujung tangan/kaki dingin serta berkeriput, nafas semakin cepat dan sesak, mata cekung, produksi urin sedikit sekali atau tidak ada sama sekali dan dapat timbul penurunan kesadaran serta kematian bila tidak segera ditangani.

Kekurangan cairan juga mengganggu kerja organ-organ penting seperti jantung, ginjal dan otak. Kekurangan cairan sebanyak 2 % bisa mengganggu kesehatan seperti susah berkeonsentrasi dan mudah mengantuk. Kekurangan cairan sebanyak 4-6% akan mengakibatkan sakit kepala dan pusing. Kekurangan cairan sebanyak 12 % tubuh akan menjadi lemas serta sult mengunyah dan perlu penanganan segera. Kekurangan cairan 15-20% dapat berakibat fatal.

Bagamana cara mencegah dehidrasi? caranya sederhana cukup meminum air minum sekurang-kurangnya 1500 – 2000 cc ditambah dengan makanan sekitar 500 – 700 cc. Sepanjang fungsi organ-organ kita masih sehat, jumlah tersebut masih dapat ditolerir. Lain hal dengan adanya gangguan fungsi organ seperti sakit jantung dan ginjal yang perlu penyesuaian jumlah air yang diminum.

Menjaga Agar Gigi Tetap Sehat

Technorati Tags: tips,kesehatan,gigi,mulut,sikat gigi,obat kumur,karang gigi

Menderita sakit gigi sangat tidak nyaman. Penderita sakit gigi tidak akan bisa menikmati makanan yang dimakannya. Kepala akan menjadi sakit, terasa nyut-nyut dan cekot-cekot sehingga sulit tidur. Suara yang keras akan menambah rasa sakit.

Kerusakan gigi dimulai dari adanya sisa makanan yang menempel pada gigi. Makanan seperti permen dan coklat akan mudah menempel pada gigi. Jika sisa makanan tersebut tidak dibersihkan, akan membentuk karang gigi dan lubang-lubang gigi. Karang gigi dapat menyebabkan pendarahan gusi dan meradang jika tidak diatasi. Lubang  yang kecil-kecil akan semakin besar dan menimbulkan sakit gigi serta bau mulut yang tidak sedap.

Untuk membersihkan gigi, cara yang paling sederhana adalah dengan menyikat gigi. Menyikat gigi sebanyak dua sampai tiga kali sehari setelah makan dan sebelum tidur dapat mencegah pembentukan akar gigi.  Sikat gigi dengan pasta gigi dilakukan secara merata di setiap gigi.

Pemakaian obat kumur secara terus menerus tidak dianjurkan. Pemakaian obat kumur hanya disarankan pada orang yang memiliki permasalahan pada mulut seperti gusi berdarah dan bengkak. Pemakaian obat kumur setiap hari akan membunuh bakteri normal pada mulut yang justru sangat dibutuhkan oleh gigi dan mulut..

Selaian sikat gigi, pemilihan makanan yang baik juga perlu dilakukan. Makanan sayur-sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin dan kalsium baik untuk menjaga gigi.

Kadang-kadang setelah melakukan semua tersebut di atas, kita masih bisa sakit gigi juga. Ini disebabkan karena susunan gigi yang tidak rata sehingga tidak bisa dijangkau oleh sikat gigi. Untuk itu perlulah kita secara rutin mengunjungi dokter gigi sekurang-kurangnya 6 bulan sekali untuk menghilangkan karang gigi yang telah terbentuk dan mengecek ada tidaknya lubang-lubang kecil pada gigi. Jika ditemukan lubang kecil pada gigi, bisa langsung ditambal.

Gambar menyikat gigi secara merata

Tips Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)

Technorati Tags: tips,kesehatan,susah,tidur,insomnia,relaksasi

Susah tidurAtau insomnia dapat menyebabkan rasa frustasi bagi yang mengalaminya. Jika hal ini terjadi secara berlarut-larut dapat mengakibatkan gangguan kesehatan baik fisik dan mental.

Penyebab susah tidur pada setiap orang bisa berbeda-beda tetapi menurut penelitian stres akibat pekerjaan dan masalah keuangan lebih banyak membuat orang susah tidur.

Berikut ini cara-cara mengatasi susah tidur :

• Berhentilah merasa cemas. Mengkhawatirkan berbagai masalah yang dihadapi setiap hari hanya akan membuat susah memejamkan mata.
• Hindari berolahraga 2 jam sebelum tidur. Berolahraga sebelum tidur akan mengurangi rasa rileks
• Makan makanan yang cukup. Makan yang terlalu banyak akan membuat susah bernapas saat tidur. Kurang makan membuat kita mudah terbangun karena lapar.
• Hindari minuman yang merangsang dan rokok. Jangan mengkonsumsi kafein (kopi) setelah sore hari. Hindari alkohol dan rokok apalagi menjelang sebelum tidur.
• Ciptakan zona nyaman untuk tidur. Zona nyaman untuk tidur disesuaikan dengan kebutuhan seperti cahaya lampu yang remang-remang, suasana yang tenang, bau kamar yang wangi dengan zat-zat aromaterapi, kasur dan bantal yang empuk, suhu kamar yang sejuk dan lain-lain.
• Minum sedikit air sebelum tidur. Meminum air yang banyak sebelum tidur akan membuat kebelet untuk buang air kecil sehingga akan mudah terbangun.
• Tidurlah pada saat jam tidur. Tidur yang berkepanjangan pada waktu yang bukan jam tidur akan mengganggu pola tidur.
• Lalukan relaksasi sebelum tidur. Bisa dengan mandi air hangat, mencium aroma terapi, dan pemijatan. Atau dengan cara sederhana yaitu dengan posisi terlentang lalukan relaksasi sambil memejamkan mata rasakan udara masuk ke dalam tubuh melalui telapak kaki kemudian menjalar ke kepala.

Tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat badan terasa segar dan tidak capai. Tidur yang berkualitas tidak diukur dari lamanya tidur tetapi dari perubahan badan yang menjadi segar.

Siapkan Energi Bekerja dengan Sarapan

Technorati Tags: tips,kesehatan,sarapan,energi

Sarapan pagi merupakan suatu kebiasaan yang positif. Menu sarapan yang tepat, tidak hanya membuat tubuh lebih berenergi tetapi juga membantu mengendalikan berat badan. Sarapan pagi merupakan jadwal makan  penting dalam sehari. Selepas tidur panjang semalam, tubuh dan otak membutuhkan energi yang dapat disediakan dari sarapan pagi. Sarapan pagi merupakan sumber energi pertama sebelum memulai bekerja.

Banyak manfaat yang ada pada sarapan pagi. Selain menyediakan energi pertama kali sebelum bekerja, sarapan pagi juga dapat membantu menurunkan berat badan asalkan dikelola secara cerdas. Misalnya pada orang yang kegemukan menyantap sarapan pagi dengan menu kaya protein dan karbohidrat seperti telur dadar, daging ayam, roti dan pisang. Dengan porsi tersebut potensi penurunan berat badan pada orang tersebut lebih besar dari orang yang menyantap hanya setengah porsi. Mengapa demikian ?

Para ahli mengatakan bahwa mengkonsumsi menu yang seimbang dalam jumlah yang banyak di pagi hari membantu mengurangi keinginan untuk menyantap karbohidrat pada jadwal makan berikutnya. Terlebih jika yang bersangkutan tengah menjalani program pengurangan konsumsi karbohidrat dan kalori dengan tujuan menurunkan berat badan. Kalau tidak menyantap sarapan pagi, maka pemenuhan kalori / energi dipadatkan pada makan siang dan makan malam.

Jangan Membersihkan Telinga Terlalu Sering

Technorati Tags: kesehatan,tips,tips kesehatan,telinga,toilet telinga

  Kita memang perlu membersihkan telinga kita. Telinga yang tidak pernah dibersihkan akan menyebabkan gatal dan dapat mengurangi pendengaran dengan menumpuknya serumen (kotoran telinga). Akan tetapi membersihkan telinga terlalu sering juga kurang baik.

Di dalam liang telinga juga terdapat flora-flora normal yaitu bakteri-bakteri yang bersifat simbiosis mutualisme (saling menguntungkan) dengan menjaga PH (derajat keasaman) di dalam liang telinga kita. Membersihkan telinga yang terlalu sering dengan menggunakan kapas pembersih akan mengurangi flora-flora normal tersebut sehingga PH di liang telinga berubah. PH yang berubah memudahkan bakteri atau jamur yang pathogen (penyebab sakit) untuk tumbuh di sana dan pada akhirnya menyebabkan infeksi. Membersihkan telinga yang terlalu sering juga dapat menyebabkan iritasi pada lubang telinga dan memudahkan terjadinya infeksi.

Tips : untuk menjaga telinga tetap bersih, kita cukup membersihkannya seminggu sekali dengan menggunakan kapas pembersih yang halus.

Mengatasi Mata Kering

Technorati Tags: kesehatan,tips,mata,mengatasi mata kering

Bagi orang yang bekerja lama di depan komputer seperti kita para blogger, orang yang memakai lensa kontak atau orang yang bekerja di daerah yang berangin, berpolusi serta dekat dengan bahan-bahan kimia mudah sekali mengalami mata kering. Bagi para blogger memeriksa kode-kode html secara teliti selain membuat mata kering juga membuat mata menjadi lelah.

Mata kering atau kerato konjungtivitis sicca biasanya ditandai dengan adanya rasa berpasir di mata, tidak nyaman, rasa kering, rasa panas, tidak tahan angin, mata menjadi silau dan tidak tahan membaca dalam waktu lama. Untuk mengatasi hal tersebut dapat dilakukan beberapa cara berikut :

Usahakan untuk mengistirahatkan mata. Setelah beberapa saat memandang komputer,anda dapat mengistirahatkan mata dengan memejamkan mata atau mengedip-ngedipkan mata. Dengan usaha tersebut dapat membasahi mata secara alami. Anda juga dapat mengalihkan pandangan dari komputer serta memandang sesuatu yang indah seperti tanaman atau keindahan alam yang ada di sekitar kita dengan cara ini selain kita mengistirahatkan mata, kita juga menghilangkan kepenatan selama bekerja.

Jangan mengarahkan mata ke udara yang berembus kencang seperti kipas angin, di dekat jendela atau di lapangan. Sangat dianjurkan menggunakan kacamata jika berada di tempat-tempat tersebut

Jika ada waktu kompreslah mata beberapa menit. Langkah ini dimaksud untuk mengurangi keletihan pada mata anda. Kompres dengan air hangat dapat memperlancar aliran darah di sekitar mata. Kompres dengan es dapat mengurangi lingkaran hitam di mata. Anda juga bisa melakukan pemijatan ringan di sekitar bola mata.

Selain langkah-langkah tersebut di atas anda juga bisa menggunakan obat tetes mata yang banyak dijual dipasaran. Namun anda harus memperhatikan aturan pakai pada obat tersebut. Juga ada anda bingung dengan pemakaiannya, sangat dianjurkan untuk menghubungi dokter mata terdekat.

Mengatasi Gigi Sensitif

Technorati Tags: kesehatan,tips,gigi,gigi sensitif

Gigi yang sensitif sangat mengganggu bagi pemiliknya. Makanan yang manis, minuman dingin atau es dapat menyebabkan gigi yang sensitif menjadi sakit/ngilu. Bahkan minuman yang hangat pun dapat menyebabkan ngilu. Gigi yang sakit bisa membuat pemiliknya tidak tidur semalaman.

Pilihan utama untuk mengatasi gigi sensitif adalah dengan mengunjungi dokter gigi. Tetapi ada cara praktis yang dapat dicoba dirumah dalam mengatasi gigi yang sensitif antara lain :

• Ganti pasta gigi, pilihlah pasta gigi yang khusus dibuat untuk gigi sensitif. Perlindungan yang diberikan pada pasta ini lebih maksimal dibandingkan pasta gigi yang lain.
• Sikat gigi khusus, pilihlah sikat gigi yang lembut. Gigi sensitif lebih mudah rusak dengan sikat gigi yang kasar. Cara menyikat gigi juga harus lembut dan teratur.
• Gunakan “mouthwash”, selain sebagai penyegar mulut, mouthwash dapat membantu menjaga kesehatan gigi sensitif karena mouthwash mengandung zat-zat aktif yang mengusir kuman di dalam mulut. Mouthwash juga membantu menghilangkan bau mulut dan mampu mencegah timbulnya kerak/karang di gigi
• Hati-hati dengan permen karet, permen karet dapat mempengaruhi kekuatan gigi. Penipisan dinding gigi dapat disebabkan oleh permen karet.
• Jangan memakan makanan yang terlalu panas atau dingin, juga jangan langsung berpindah makanan dari makanan dingin ke panas atau sebaliknya karena perubahan suhu akan memicu nyeri.

Relaksasi dengan Air Garam

Technorati Tags: kesehatan,tips,relaksasi,air garam

Beberapa masyarakat di pesisir pantai mempercayai bahwa air laut dapat mengobati penyakit. Begitu pula dengan nenek moyang kita yang sering merendam diri di pantai. Mereka percaya bahwa air laut dapat menghilangkan rasa penat dan otot-otot yang kaku. Di Timur Tengah tepatnya di daerah yang disebut Laut Mati, banyak wisatawan berkunjung ke sana untuk melakukan relaaksasi dengan berendam di sana.

Ternyata yang membuat air laut dapat berefek demikian adalah garam yang terkandung di dalamnya. Garam yang mengandung unsur natrium dan klorida ini dapat mengendurkan otot yang kaku. Unsur natrium dan klorida sangat berguna dalam menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh serta sel.

Anda tidak perlu harus pergi ke pantai untuk menikmati air garam. Cukup berendam di dalam bak pribadi. Berikut ini manfaat berendam air garam :

• mengobati kepenatan dan mengendurkan otot-otot kaku di tubuh
• Membuang racun yang ada di dalam tubuh melalui pori-pori kulit
• Memberikan efek halus pada kulit

Cara mandi air garam :

• Campurkan air hangat dengan air dingin sehingga terasa nyaman bagi tubuh anda
• taburkan 2-3 sendok makan garam kristal (garam mandi) ke dalam bak mandi. Jika tidak ada bisa digunakan garam dapur.
• Rendam tubuh anda sekitar 20 menit
• Basuhlah kembali dengan air hangat dan nikmati rasa relaks pada tubuh anda.

Tips: Hilangkan Stres dengan Berenang

Pekerjaan yang kantor yang menumpuk, persaingan yang semakin ketat ditambah dengan macetnya lalu lintas membuat kita mudah terkena stres. Salah satu cara mengatasi stres adalah dengan berenang.

Berenang mampu melepaskan stres, membuat hati dan pikiran menjadi santai. Jika dilakukan dilakukan dengan santai dan pelahan, hormon endorfin yang terdapat di dalam otak mengucur dan memberikan efek bahagia dan relaksasi. Selain menyenangkan, berenang juga menyehatkan dan tepat untuk semua umur.

Bagi anak-anak, kolam renang merupakan sesuatu yang berbeda yang baik untuk pertumbuhannya. Bagi mereka yang dewasa, berenang adalah cara relaksasi untuk mengendurkan otot-otot kaku serta menyegarkan otak setelah jenuh dalam rutinitas kerja. Bagi keluarga, berenang adalah momen untuk menjaga hubungan yang harmonis.

Saat kita berenang, semua otot tubuh bergerak, gerakan mendorong atau menendang dengan kaki dan tangan mampu memperlancar aliran darah. Otot-otot utama seperti perut, lengan, pinggul, pantat dan paha, juga terus berkontraksi dan menguat. Di saat itu pula sendi menjadi lebih lentur terutama di bagian leher, bahu dan pinggul.

Berenang baik juga untuk mereka yang kelebihan berat badan, ibu hamil atau orang usia lanjut. Ini karena seluruh berat badan ditahan oleh air sehingga sendi-sendi tubuh untuk menopang badan menjadi berkurang bebannya. Jumlah kalori yang dibakar pada saat berenang secara serius setara dengan bersepeda atau jalan cepat.

Bagaimana cara berenang dengan dengan santai? berikut ini tipsnya :

Mulailah kegiatan berenang anda dengan melakukan pemanasan dan peregangan. Ini berguna untuk mengondisikan tubuh agar siap gerak dan mencegah kram. Caranya dengan berjalan-jalan atau lari-lari kecil di sekitar kolam renang selama 10 menit. Lalu lakukan peregangan dengan 15 kali hitungan selama 5 – 10 menit.

Berenang dilakukan secara bertahap. Mulai dengan satu putaran mengelilingi atau menyebrangi kolam renang dan beristirahat sejenak kemudian diulang lagi. Cobalah untuk berenang dengan santaidan tidak banyak menggunakan energi. Biarkan pikiran anda berkelana, sementara anda fokus pada ritme gerak atau ayunan tangan dan kaki yang membelah air. Buanglah semua rasa beban dengan merasakan aliran air. Selesai berenang anda akan merasakan sesuatu yang berbeda.

Tips: Kembalikan Energi Setelah Bekerja

Banyak orang sering kali merasa lelah saat bekerja, padahal jam pulang kantor masih lama. Jika hal ini terjadi secara terus menerus akan mempengaruhi produktivitas dan kinerja.

Berikut ini hal-hal yang perlu diperhatikan untuk mengembalikan energi setelah seharian bekerja :

• Tidur yang cukup. Tidur /istirahat yang cukup dan berkualitas sangat diperlukan untuk mengembalikan dan mempersiapkan tenaga untuk esok hari. Tidur yang berkualitas tidak diukur dari lamanya tidur tetapi dari hasil tidur itu sendiri apakah merasa lelah atau segar. Jika merasa segar baru dikatakan tidur itu berkualitas. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, pastikan kamar tidur mempunyai ventilasi yang cukup, tempat tidur yang nyaman serta penerangan yang tidak terlalu mencolok. Usahakan anda merasa rileks saat tidur.
• Yakinkan diri. Ketika terbangun dari tidur, pandanglah diri anda di cermin dan katakan pada diri sendiri bahwa anda adalah seorang yang luar biasa, memiliki kemampuan dan spesial. Keyakinan ini akan memberi energi positif sehingga hari yang anda lewati terasa lebih menyenangkan. Cara lainnya adalah setiap pagi pikirkan 10 alasan yang luar biasa agar bisa meraih kebahagiaan dan bangga dengan apa saja yang telah anda capai.
• Tarik nafas. Bangunlah di pagi hari dan luangkan waktu untuk menarik nafas dalam. Rasakan udara segar dan bersih masuk ke paru-paru anda. Otak akan mendapatkan oksigen yang cukup sehingga tubuh merasa lebih fit dan berenergi. Rentangkan pula tangan anda. Gerakan ini sangat baik untuk kelenturan otot sehingga anda lebih bersemangat. Jika anda mempunyai sedikit waktu, ada baiknya anda berolah raga ringan seperti joging atau senam.
• Makan dan minum yang baik. Konsumsi makanan yang sehat sebagai sumber energi anda di pagi hari. Pilihlah jenis makanan yang bergizi untuk menu sarapan. Pastikan anda minum cukup banyak air putih sepanjang hari.
• Jalan kaki. Bagi yang tidak mempunyai waktu untuk berolah raga, ada baiknya anda memarkir kendaraan sedikit jauh dari kantor. Lanjutkan perjalanan ke kantor dengan berjalan kaki. Jalan kaki dapat memperlancar peredaran darah dan memperkecil risiko osteoporosis sehingga tubuh anda tidak mudah lemas.